wyciskanie zza karku

TRENNING UPPER BODY Rozgrzewka - 10 minut Wyciskanie na płaskiej - 87kg - 5x5 i 67kg - 5x10 Wiosłowanie nachwytem - 92kg - 5x5 i 72kg - 5x10 Wyciskanie zza karku - 57kg - 5x5 i 44kg - 5x10 Wyciskanie wąsko - 67kg - 5x5 i 52kg - 5x10 Uginanie sztangi - 40kg - 5x5 i 30kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Wszędzie dorzuciłem po 2kg [...]

1.przysiad ze sztanga 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.wyciskanie zza karku 5.podciaganie sztangi do czoła 6.podciąganie się szerokim uchwytem na drązku 7.wiosłowanie sztangą 8.Martwy ciąg 9.uginanie przedramion ze sztanga 10.francuskie uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu 11.wykroki / prostowanie na maszynie zmienilbym kolejnosc [...]

[...] Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne chantelki 5x10 3)rozpietki skosne 3x10 4)przeciaganie [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / 25x50 8x50 / 8x70 / 8x85 / 15x70 / 30x55 5x10 80kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 7x10 14kg 14kg 14kg [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 4x115 / 8x100 / 13x85 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x115 / 13x100 / 16x85 6x50 / 6x80 / 14x102,5 / 17x87,5 / 22x72,5 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x117,5 / 13x102,5 / 16x87,5 6x50 / 6x80 / 6x100 / 6x120 / 11x105 / 14x90 2. Wyciskanie zza karku na suwnicy R8 8x50 / 8x70 / 8x80 / 12x65 / [...]

[...] 12-10-8-6 Unoszenie hantli bokiem 4x10-8 Wyciskanie nad głowę siedząc 12-10-8 Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12-10-8 4xpompki na poręczach 8 powt. 4xfrancuskie wyciskanie leżąc 1xpompki w podporze tyłem 20powt. Wyciskanie z za karku i wyciskanie nad głowę to dublowanie. Jedno odpuść. Odpuść też pompki w podporze tyłem. To tyle ode [...]

O to mój obecny plan: split 3 razy w tyg.: Poniedziałek: klatka + triceps + biceps Klatke robie wg. tego planu: http://www.sfd.pl/EXPERYMET_PELNA_KLATA%2B8_PAK_ZE_SZKYDELKAMI_-_KONSULTACJE-t424608.html Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 04.06.2022 - bardzo podobny dzień , tylko inny trening gdzie zrobiłem barki i trica , trening rewelacja !, wieczorem przejażdżka Bmw bo dawno nie jeździliśmy :) , cieszy oko tak samo jak w dniu zakupu , szkoda że już takich autek prawie nie ma :( Trening : 1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10 3. [...]

Dzień 28.06.2022 - rano spacerek ale tak grzało że spacer krótki bo psiak za dużo sie męczył w takiej temperaturze i ledwo dyszał :( , szamka i trening barków , trening mega kozak , wszedzie poszło ideolo , po treningu 25min. Cardio , szybki prysznic , szamka i do pracy :) Dieta : 1. 55g B + 100g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + [...]

[...] brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. dobra metoda, a co do ćwiczeń; klatka; wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 serii po 12-6 powt. wyciskanie sztangielek gł. w górę 3x10-8 rozpiętki w poziomie 2x15-10, najszerszy grzbietu; podciąganie na drążku do [...]

fajny art, sog Moje typy sie jednak troche roznia, najlepiej na mase w moim przypadku dzialaja wyciskanie sztangi w skosie unoszenia sztangielek (barki) wioslowanie sztangielką wyciskanie francuskie oburącz sztangielki zza karku siedząc martwy ciag uginanie ramion ze sztanga łamana stojac z pochyleniem barkow do przodu przysiady ze sztanga [...]

[...] alternatywą dla przysiadów ze sztangą?(Chodzi o jak najmniejsze obciążenie dla kręgosłupa)Może wykroki naprzemienne z obciążeniem (początkowo bez)? 2)Czy lepiej wykonywać wyciskanie sztangi zza karku siedząc czy stojąc, biorąc pod uwagę to, żeby jak najmniej obciążać kręgosłup? 3)Czy unoszenie sztangi przed sobą wzdłuż tułowia też obciąża [...]

A co sądzicie o tym planie i co byście ewentualnie zmienili ( odrzucili lub dołożyli)? Poniedziałek klatka: wyciskanie na ławeczce prostej 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce ( głową w gór) 3x 15-20 rozpiętki 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce ( głową w dół) 3x 15-20 wyciskanie na ławeczce hantelek 3x 15-20 łydki: wspięcia 5x 25 wspięcia siedząc 5x 25 [...]

Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]

[...] które dają Ci potężny zastrzyk hormonów wzrostu. Jest to przede wszystkim pełny przysiad na nogi i martwy ciąg, a także wiosłowanie. Zrób coś w stylu: A przysiad martwy ciąg wyciskanie na ławce coś na barki (np. military press, wyciskanie zza karku, podciągania sztangi wzdłuż tułowia) coś na biceps (np. uginanie ramion ze sztangą) coś na triceps [...]

[...] wzdłuż tułowia -unoszenie ramion górę biceps: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc triceps: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie -wyciskanie francuskie sztangielką Piątek Plecy: -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka: -Wyciskanie na płaskiej -Rozpętki Barki: -Wyciskanie zza karku -Unoszenie [...]

[...] <------- Wyciskanie zolnierskie zza glowy 4x 10 2 razy robisz to samo cwiczenie ... Zawsze zaczynaj od wyciskania zza karku .Proponuje zmniejszyc ilosc serii do 3 i powtorzen do 8 ciezar duzy :D proponuje : wyciskanie zza karku 3x8 unoszenie sztangi do brody 3x8 Unoszenie hantelek bokiem 3x8 Mozesz jeszcze dozucic szrugusy na czworoboczne

Czwartek: Barki + kaptury + brzuch: 1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 -25% 8x38 / 8x48 / 8x58 / 8x68 / 8x77 / 18x58 8x38 / 8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 17x60 8x40 / 8x51 / 8x62 / 8x73 / 8x83 / 17x62 8x40 / 8x53 / 8x64 / 8x75 / 8x85 / 18x64 8x40 / 8x55 / 8x68 / 8x78 / 7x88 / 18x66 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 -30% 10x28 / 10x28 / 8x31 [...]

TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]

Dobra, od jutra normalne treningi, bez opyerdalania się %-) Na początek na kilka tygodni, tak na rozruchanie się, pusz/pul/legz, potem przejdę na partię 1x/tydzień i prio na łapki. Planik po lekkich korektach Roniego, najprawdopodobniej będzie coś takiego: PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2a. Przyciąganie wyc. dolnego neutral 4x12 2b. [...]